악력 30kg 40kg로 올리는데 성공한 4주 트레이닝 후기

4주 악력 훈련으로 30kg에서 40kg로의 도전기

악력은 우리의 일상생활에서도 매우 중요합니다. 예를 들어, 물건을 들거나, 손으로 무언가를 조작할 때 필수적인 데요, 이번 4주 훈련을 통해 30kg의 악력을 40kg으로 늘리는데 성공한 경험을 공유하고자 합니다. 이 훈련은 단순히 악력을 증가시키는 것뿐만 아니라, 나의 체력과 자신감을 높이는 데 큰 도움이 되었어요.

악력이란 무엇인가?

악력은 손의 힘을 측정하는 방법으로, 물체를 잡거나 조작하는 능력을 보여줍니다. 이 수치는 운동 기능과 직접적인 관련이 있으며, 다양한 운동과 생활의 질에 영향을 미칩니다.

악력 측정 방법

악력을 측정하기 위해 일반적으로 사용되는 도구는 다음과 같습니다:

• 악력 측정기: 간편하게 악력을 측정할 수 있는 기구
• 테스트: 손으로 물체를 잡고 얼마나 힘을 줄 수 있는지를 측정

악력의 중요성

악력은 단순한 외적인 힘의 범위를 넘어 다음과 같은 이점을 제공합니다:

• 일상생활의 편리함
• 운동 시의 효율성 증가
• 상해 방지 및 각종 활동의 수명 연장

4주 훈련 계획

악력을 늘리는 것은 한 번에 이루어지지 않습니다. 그래서 주별로 나눈 훈련 계획이 중요해요. 다음은 제가 설정한 4주 훈련 스케줄입니다:

주차	훈련 내용	목표
1주	기본 악력 훈련 (스프링 그립, 핸드 그립)	30kg에서 안정적으로 드는 것
2주	강화 훈련 (덤벨, 링 테스트)	32kg 이상을 목표로
3주	인터벌 훈련 (10kg 추가 중량 훈련)	35kg 도전
4주	최종 테스트 및 피드백	40kg 도전

훈련 방법 및 팁

1주차: 기본 훈련

첫 주는 기본 악력 훈련으로 구성되어 있습니다. 스프링 그립과 핸드 그립을 통해 악력을 기초적으로 다졌어요. 이때 중요한 것은 훈련을 진행하며 충분한 휴식을 가지는 것이에요.

• 스프링 그립: 3세트 x 15회
• 핸드 그립: 최대한 떼지 않고 유지

2주차: 강화 훈련

둘째 주는 강도를 높이기 위해 덤벨과 링 테스트를 추가했습니다. 이 훈련을 통해 손가락과 손목, 그리고 팔의 힘을 동시에 강화할 수 있었어요.

• 덤벨: 3세트 x 10회
• 링 테스트: 10초 유지

3주차: 인터벌 훈련

셋째 주에는 강한 자극을 위해 인터벌 훈련을 진행했습니다. 10kg의 추가 중량을 추가하여 훈련 강도를 극대화했지요.

• 10kg 추가 중량: 3세트 x 5회
• 폼롤링: 근육 회복을 위한 필수 과정

4주차: 최종 테스트

마지막 주는 그 어느 때보다 긴장감이 돌았습니다. 30kg에서 40kg으로 올라가는 최종 도전을 했죠. 결과는 성공적이었고, 흥미로운 점은 함께한 훈련 친구들이 다 같이 성장하는 모습이 인상 깊었어요.

실패를 두려워하지 마세요

훈련을 하다 보면 실패하거나 중단하고 싶을 때가 많습니다. 하지만 실패는 성장의 첫걸음이라는 사실을 잊지 말아야 해요. 저는 매 주마다 자신의 성과를 기록하고 피드백을 통해 계속해서 발전할 수 있었어요.

동기부여를 위한 팁

• 목표 설정: 작은 목표부터 시작해 도전하세요.
• 훈련 파트너 찾기: 함께하면 동기부여가 됩니다.
• 성과 기록: 가능하면 훈련 일지를 작성하세요.

결론

4주 동안의 악력 훈련은 단순히 수치상의 변화에 그치지 않았어요. 저는 자신감과 체력, 그리고 훈련의 즐거움까지 함께 얻을 수 있었습니다. 여러분도 악력 훈련에 도전해 보세요. 인내와 노력이 있다면 여러분의 손도 강해질 수 있답니다!

기억하세요, 시작하는 것이 가장 중요하니 오늘 당장 훈련을 시작해보세요!